مطالب آموزشی

1396-03-27 16:09
مطالب آموزشی حرکات تمرینی در آب

بخشاول

)حرکتهایاندامهایفوقانی(

استاد محمد لواسانی (رئیس کمیته پیشکسوتان فدراسیون)

  • اولینحرکتسادهپیادهرویدرعرضاستخرتاسطحآبدرسرشانهها(بهسمتجلووعقبدومرتبه)راهپیماییسادهیکنفسعمیقبکشید.
  • پیادهرویسادهبادستانکشیدهدربالایسروسپسدستهادرقسمتجلووبعددستهادرقسمتعقبهرکدامدوبارعرضاستخرراراههپیماییمینماییم.
  • حرکتبهسمتجلووعقبدرعرضاستخربادستانبازدرطرفیندومرتبه
  • پیادهرویباسرپنجههایپاهابهسمتجلووپسازرسیدنبهانتهایعرضاستخربهسمتعقبالبته(عقبحرکتکردنمفیدتراست) بادستانبهکمرچسبیدهدوبارودستهابهسمتبالادوباروهمچنیندستهابهسمتطرفینازبغلگوشها
  • حرکتپیادهرویباسرپنجههایپاهابهسمتجلووعقبدرعرضاستخربادستانکشیدهدربالایسردوبار
  • حرکتپیادهرویباسرپنجههایپاهابهسمتجلووعقببادستانکشیدهدرطرفینوپایین
  • حرکتپیادهرویسریعبهسمتجلووعقبدرعرضاستخربادستانبههمقلابشدهدرپشتگردندومرتبه
  • حرکتپیادهرویسریعبهسمتجلووعقببادستانبههمقلابشدهپشتگردندراینحالتبدنبهسمتچپوراستحرکتمینمایدباهرقدموشمارش
  • حرکتپیادهرویسریعباسرپنجههایپاهابهسمتجلووعقبدرعرضاستخرباگذاشتندستهابهکمروحرکتبالاتنهبهسمتراستوچپ ( دومرتبه )
  • حرکتباسرپنجههایپایچپبهجلوباگرفتنزانویپایراستدرشکم ( دومرتبه )
  • حرکتپاباسرپنجهپایراستوگرفتنزانوپایچپدرشکم ( دومرتبه )
  • حرکتباسرپنجههایپایراستبهجلووعقبوپایچپاززانوشکستهبهسمتراستبدنویکدستزیرزانوودستزسرمچپایچپرابگیرد
  • حرکتباسرپنجههایپایچپوپایراستاززانوشکستهبهسمتچپبدندستهادرزیرزانووسرمچگرفتهشود
  • حرکتباسرپنجهپایچپوپایراستاززانوشکستهبهداخلشکمودراینحالتدستهادرقسمتجلومچپاهارامیگیرد
  • حرکتباسرپنجهپایراستوپایچپاززانوشکستهبهداخلشکمودراینحالتدستهادرقسمتجلومچپاهارامیگیرد
  • حرکتباسرپنجهپایراستبهسمتجلووعقبوزانوچپشکستهبهسمتعقبودستهادراینحالتسرپنجهپایچپرامیگیرد
  • حرکتباسرپنجهپایچپبهسمتجلووعقبوزانویراستبهقسمتعقبکشیدهودستراستسرپنجهپایراسترابگیرد
  • حرکتباسرپنجهپایچپبهجلووعقبدرعرضاستخروپایراستکشیدهبهسمتجلوودرسطحآببهصورتپرشدرآب(دومرتبه)
  • حرکتباسرپنجهپایراستوپایچپکشیدهبهسمتجلوودراینحالتباپایراستپرشبدنمناسباست
  • حرکتپاهادرآبدراینحالتدستهابهکمرگذاشتهازسمتراستبهچپعرضاستخروبرگشتنارسمتچپبهسمتراستباقدمهایبلندومناسبگذاشتهشود
  • حرکتپاهادرعرضاستخرارسمتچپبهسمتراستوعکسحرکتقبلیازپشتبهروودراینحالتدستهابهکمرگذاشتهمیشود
  • ضمنحرکتدرعرضاستخردستانکشیدهبهسمتجلوباانگشتانبازازیکدیگرومرتبدستانبهسمتراستوچپدرحرکتمیباشدوباقدرتعضلاتوفشارعضلاتدراینحالتکفدستانبهمچسبیدهاست
  • دستهادربالایسرازبغلگوشهاوپاهاازمنتهیالیهبهسمتچپبهمنتهیالیهسمتراستحرکتمینماید (20مرتبه)
  • دستانبهکمربستهوپاهابهصورتجفتازسمتچپچرخشیبهسمتراستدایرهوارحرکتمینمایددراینحالتهممیتوانیددودسترابالایسرکنارهگوشهانگذارید(20مرتبه)
  • اکنونبهداخلآبرفتهوبادستچپقسمتسمتراستسررافشاربدهیدیهچپوسرممانعتمیکندکهبهسمتچپرودتاعضلاتگردنکشیدهشوداینحرکترابرایبیستشمارشانجامدهید
  • اکنونبهداخلآبرفتهوبادستراستقسمتسمتچپسررافشاردهیدبهراستوسرممانعتمیکندکهبهسمتراسترودتاعضلاتگردنکشیدهشوداینحرکترابرایبیستشمارشانجامدهید
  • هنگامخوابوقبلازخوابرفتنسهبارنفسعمیقکشیدهدهثانیهدرریههاودموبازدمسهبارانجاممیدهیموچنانچهمقدورنباشدیکلیوانآبقبلازخوابویکلیوانپسازبیدارشدنمیلنمایید.
  • باپرشازداخلآببهسمتبیرونوبرگشتبهداخلآبباشمارهیکبهبیرونباشمارهدوبهداخلآببرمیگردیم(20 مرتبه)
  • دستهاسرزانوها 20 مرتبهباپرشازداخلآببهسمتبیرونو 20 باربهداخلآبپریدهمیشود.
  • دستهابهکمرباجهشباسرپنجهپابهسمتجلووعقبداخلآب،بدنراآمادهوشروعبهنرمشمینمایدباآمادگیجسمانی.
  • باپرشازداخلاببهسمتبیروندستهاراازبالاکشیدهبهسمتبالاوپایینحرکتمیدهیموباپایراستبهدستچپوباپایچپبهدستراستبرخوردمیشود.
  • همینحرکتباپرشباسرپنجههایپاانجاممیگیرد.
  • باپرشدرداخلابدستهاازسمتراستوبالاچرخشیبهراستوبالاوچپوبالاحرکتمینماید.(20 مرتبه)
  • داخلآببادستانبهکمربستهشدهوپرشازآبباسرپنجههابهبیرونومجدداًبهداخلآبرفتهواینحرکترا 20 بارانجاممیدهیم
  • باقدمهایسریعوکشیدهوباسرعتداخلآبیکمتربهیکمترباپرشوتندحرکتنمایید
  • سرپنجههایپابستداخلوپاشنهپاعرضاستخرطیشود (20مرتبه)
  • سرزانوهاوپنجههابهحالتبیرونو 7 باشدوکفپاهاکاملاًبهسمتبیرونعرضاستخررا 2بارطیکنید
  • باسرپنجههایپایچپحالتپرشدرداخلآبسپسباپایراستبهسمتجلودرعرضاستخر 2باررفتوبرگشت(20مرتبه)

بخشدوم (حرکتهایدستوپایامیانی)

  • قدمآهستهباپاهایکشیدهبهسمتجلو ( قدمآهستهسرباز ) باشماره 1 پایراستبهسمتبالاوباشماره 2 بهسمتپاییندرزیرآب (20مرتبه ) سپسپایچپبههمانترتیبباشماره 1 بهسمتبالاوباشماره 2 بهسمتپایین
  • اکنوندستهابهلبهاستخرچسبیدهپایراستکشیدهازعقببهسمتجلوحرکتمینمایدپایچپثابتاست (20مرتبه )
  • دستهابهلبهاستخرچسبیدهپایچپکشیدهازعقببهسمتجلوحرکتمینمایدپایراستثابتاست(20مرتبه)
  • دستهابهلبهاستخرچسبیدهپایراستوچپکشیدهباشماره 1 و 2 بهسمتجلووعقبحرکتمینمایدوبرمیگرددسرجایش
  • دستهاچسبیدهبهلبهاستخرپایراستبهسمتراستوچپحرکتمینماید(20مرتبه)
  • دستهابهلبهپایچپازسمتچپبهوسطوسمتراستحرکتمینمایدوبرمیگرددسرجایش (20مرتبه ) ضمناًپایازسمتراستبهسمتچپحرکتمینماید
  • بهلبهاستخرچسبیدهپایراستاززانوخمبهسمتبالاوپایینحرکتمینماید(20مرتبه)
  • لبهاستخرراگرفتهپایچپاززانوخمبهسمتبالاوپایین (20مرتبه)
  • لبهاستخرراگرفتهزانوخمشدهبهداخلشکمابتداباپایراستوسپسباپایچپدراینحالتسروشکمبااینحرکتبهسمتجلووعقبحرکتمینماید
  • درکنارلبهاستخرپایراستدایرهوارازسرلگنبهسمتراستوچپحرکتمینماید(20 مرتبه )
  • لبهاستخرایستادهپایچپدایرهوارازسرلگنتاپایینیهسمتراستوچپحرکتمینماید( 20مرتبه )
  •  لبهاستخرپشتبهدیوارایستادهپایراستبهچرخشدایرهوارازسمتراستبهچپوازچپبهراستحالتچرخشی (20مرتبه)

 

سخن رئیس فدراسیون

سخن روز

  • رسول خدا (صلّی ‌‌الله‌ عليه‌ وآله): مدارا کردن با مردم نيمى از ایمان است و ملاطفت با آنان نيمى از زندگی.

پربازدیدترین اخبار

برنامه های پیش روی داخلی

برنامه های پیش روی خارجی