مطالب آموزشی

1394-02-16 04:49
گرم کردن و فواید آن

استاد داود میقانی، رئیس کمیته فنی فدراسیون، جدیدترین مطلب آموزشی خود را با عنوان گرم کردن و فواید آن ارائه داد.

 

به گزارش روابط عمومی فدراسیون جودو و کوراش، استاد داود میقانی، رئیس کمیته فنی فدراسیون، جدیدترین مطلب آموزشی خود را با عنوان گرم کردن و فواید آن ارائه داد که در مطلب ذیل می خوانیم:

 

آماده کردن عضلات ، رباط ها، مفاصل، تاندون ها و روان برای انجام تمرینات

 

فواید گرم کردن:

1-      افزایش متابولیسم و دمای بدن به ازای هر یک درجه فعالیت متابولیکی سلول 13 درصد افزایش می یابد.

2-      افزایش هماهنگی عصبی – عضلانی

3-      افزایش سرعت انتقال جریان های عصبی

4-      کاهش احتمال بروز آسیب ها

5-      افزایش منابع تولید انرژی درون عضله از جمله آنزیم ها و کوآنزیم ها

6-      افزایش توان عضلات و لیگامنت ها و تاندون ها

7-      افزایش دامنه حرکتی مفاصل

8-      افزایش احتمال اجراهای بهتر در تمرین (اجرای تکنیک)

9-      آمادگی بیشتر جهت رسیدن به مرحله پایدار

10-  افزایش میزان خون رسانی به عضلات و بافت های فعال برای اکسیژن رسانی مطلوب تر

توصیه فنی : سعی کنید 20 تا 30 دقیقه را اختصاص به گرم کردن دهید 15 دقیقه را به شکل عمومی گرم کنید و 15 دقیقه دوم را اختصاص رشته جودو

 

فواید ریکاوری:

1-      جلوگیری از اتلاف وقت و انرژی

2-      امکان متعادل کردن برنامه تمرین

3-      بهبود عملکرد ورزشکار

4-      امکان اجرای تمرینات شدید

5-      بازگشت مجدد ارگانهای بدن به شرایط طبیعی

6-      ایجاد فرصت مناسب برای سازگاری با محرک های تمرین

7-      پیشگیری از آسیب ها

8-      بازگشت شرایط روحی روانی به وضعیت طبیعی و پیشگیری از بی میلی تمرین

9-      ذخیره مجدد انرژی و مایعات از دست رفته

10-  امکان کنترل پاسخ ورزشکاران به روند تمرین

 

 

خستگی

 

نتیجه خستگی در رشته جودو باعث کاهش تمایل به شرکت در فعالیت های این رشته می شود.

 

خستگی ها شامل: 1- فعالیت های فکری 2- اضطراب، 3- هیجان ، 4- تکرار یک فعالیت یکسان 5- تنش های عصبی

 

 

عواملی که باعث خستگی عضلات می شوند.

 

1-      در اثر کم آبی 2- اثر بیش از حد حرارت 3- کاهش گلوکز خون 4- افزایش اسید لاتیک 5- تخلیه سوخت عضلانی

نظرات

  • سید مهدی 1394-08-18 03:05
    با تشکر از استاد میغانی... ان شالله همه مربیان به همین صورت علم تئوری خودشون رو افزایش بدن...
  • مهدی خوش کلام 1394-05-01 17:21
    باسلام وتشکر از استاد میقانی عزیز بابت مطالب مفیدی که قرار می دهند ولی انتظار ما این است که سطح مطالب بالاتر برود تا بیشتر قابل استفاده باشد برای بخصوص مربیان جودو
ثبت نظر جدید

سخن رئیس فدراسیون

سخن روز

  • امام جعفر صادق(ع): هرکس که در مورد خود، رعایت انصاف نماید، به داورى دیگران پذیرفته شود.

پربازدیدترین اخبار

برنامه های پیش روی داخلی

برنامه های پیش روی خارجی